Multisports
La préparation hivernale a maintenant commencé pour beaucoup de coureurs. La préparation d’un cycliste ne se cantonne pas seulement à rouler des heures et des heures, surtout dans le froid. Un nageur doit en avoir marre de compter les carreaux au fond de la piscine et un coureur se lasse de tourner en rond sur une piste. En effet, avant d’être un cycliste, un nageur ou un coureur, il faut devenir un athlète.
« Limiter la monotonie »
L’hiver est le bon moment pour varier les activités et ainsi réaliser différents sports. Ceci permettra également de progresser et de développer certaines qualités. De plus le fait de varier les activités va limiter la monotonie et ainsi conserver ou améliorer l’envie du sportif à reprendre sa discipline au moment voulu. Le fait de garder des sports d’endurance va permettre de conserver cette qualité essentielle pour un cycliste, un nageur, un coureur ou un triathlète. Lors de ces activités comme la course à pied, la marche, la natation, le vélo etc, il sera possible de réaliser différents exercices pour développer cette qualité.
Une activité intéressante, surtout en reprise : la randonnée. Elle permettra de reprendre en douceur les activités en aérobie. Autre avantage, elle vous permettra de découvrir des endroits pas toujours accessibles en vélo ou en course à pied. De plus cette discipline vous rapprochera de la nature.
« Un travail de votre VO2max »
La course à pied vous permettra de travailler à VMA (Vitesse Maximale Aerobie) en course à pied, qui utilisera les mêmes filières que la fameuse PMA en vélo. Idem pour l’inverse un coureur pourra aller faire du vélo et travailler dans cette zone d’intensité. Pour rappel travailler à VMA ou PMA permet de travailler sa VO2max Attention en course à pied, il faudra être progressif dans les différentes séances (durée et intensité). En effet le geste est assez spécifique. Cependant un des avantages de ce geste et des « chocs » sera de consolider l’organisme et le squelette.
La natation permettra un travail en hypoxie. Intéressant pour l’endurance mais également le développement des muscles respiratoires. Elle aura aussi un rôle de gainage pour le sportif. Le fait de travailler ces muscles respiratoires permettra de mieux les utiliser une fois en dehors de l’eau et ainsi d’être plus efficace.
Le VTT, vous permettra de réaliser une activité ludique. En fonction de votre niveau vous pourrez réaliser des parcours plus ou moins techniques. Si vous êtes cycliste cela permettra de vous améliorer dans ce domaine. Le bain de boue est souvent offert à cette période de l’année. C’est bon pour la peau paraît-il…
Le travail de la Force musculaire
Il va être possible d’intégrer des sports à dominante de force. Ceci permettra aux athlètes d’augmenter cette qualité importante à développer à cette période de l’année. Pour cela on utilisera bien entendu la musculation, un cycle de 3-4 mois semble idéal, ou un travail en endurance de force, de puissance et de vitesse max sera réalisé. Chose intéressante, la force peut être également développée en course à pied qui nous fera travailler des qualités pliométriques voir plus si on utilise des ateliers de type foulées bondissantes qui permettront un travail proche du squat jump avec un développement aérobie en plus. La musculation du haut du corps pourra être réalisée en salle, mais également grâce à la natation qui permettra un gainage comme dit ci-dessus, mais également un développement musculaire des membres supérieurs.
« La cohesion d’un groupe »
Les sports collectifs auront eux aussi un intérêt physique qui sera tout d’abord l’aérobie (sur la durée du match), mais également des efforts d’anaérobie alactique seront également réalisés (lors de courses assez courtes). Ensuite ils pourront développer la cohésion d’un groupe, permettront de voir les différents rôles des coureurs, de voir les meneurs, les différentes gestions. Ceci n’aura pas un intérêt physique, mais aura un réel intérêt pour la suite de la saison.
En fonction de la région, le ski de fond semble être une alternative idéale. Il s’agit d’un sport porté qui limitera les chocs. Les efforts se rapprochent beaucoup d’un sport comme le vélo ou la course à pied. Problématique, il faut habiter dans un endroit propice à cette pratique et apprendre la technique du skating pour s’amuser un peu plus.
« Préparation de la saison »
En conclusion il est vraiment intéressant et positif de pratiquer d’autres sports en complément ou même en remplacement de votre sport. Ces différentes activités vous permettront de développer votre condition physique et de casser la routine dans votre préparation physique. Lancez-vous donc A Bloc dans des activités multisports comme la natation, la musculation, la course à pied ou encore des sports collectifs pour permettront de préparer la saison.